Ejercicios de Relajación

Comencemos tensando cada parte e inmediatamente soltando, aflojando y relajando en el mismo orden:

• Frente, párpados, mandíbula, cuello, hombros;
• brazo, antebrazo y mano izquierda;
• brazo, antebrazo y mano derecha;
• nalgas, periné, muslo derecho;
• muslo izquierdo, pierna derecha y pie izquierdo.

Mantener este estado de relajación por un tiempo y notará que su mente se tranquiliza y le invade una sensación placentera.

En este momento su acompañante le hará imaginar que ya está en el hospital en trabajo de parto y con las contracciones uterinas, durante este tiempo le debe enviar mensajes verbales de cómo interpretar la contracción uterina, de la importancia de mantener al bebé bien oxigenado,

• y que ésta sería una contracción menos,
• que ella puede si permanece cómoda,
• que lo está haciendo bien,
• que el tiempo que queda es corto,
• que puede mantener la respiración en tres tiempos,

etcétera.

Esta práctica le ayudará a desarrollar confianza y seguridad de un buen parto.