ClasesClases:Los apuntes de clases y los consejos para la preparación de tu parto; por Paulina, una partera graduada universitaria que asiste a partos, y prepara a embarazadas en Puerto Rico.2010-03-19T23:30:43ZCopyright (c) 2009, paulinaExpressionEnginetag:tupartonatural.com,2009:12:07Postpartotag:tupartonatural.com,2009:index.php/clases/1.252009-12-07T23:57:52Z2009-12-15T15:20:53Zpaulinapaulina@tupartonatural.comhttp://www.tupartonatural.com
A continuación, las recomendaciones más importantes para este período, en y fuera del hospital:
Inmediatamente después del parto, en la mayoría de los hospitales, el acompañante regresa a la sala de espera hasta que la paciente sea transferida a una habitación, lo que demora más o menos entre 45 minutos a 1 hora.
Después del parto puede presentar escalofríos, cansancio y sueño. Es importante tener disponible una frisa, almohada y luz tenue para poder descansar.
En la misma sala de partos, antes de transferirla a una habitación, van a realizar en ella los siguientes procedimientos:
Masaje en el fondo del útero en forma constante para hacer que se expulsen los coágulos y poder determinar si el sangrado vaginal es normal.
Vigilancia constante del pulso y la presión arterial.
Observación por palpación abdominal de la involución uterina. El fondo del útero debe estar debajo del ombligo.
Pitocina en la solución intravenosa, según la dosis ordenada por su médico.
Estimulación a que elimine, si la vejiga se encuentra distendida.
Lavado perineal estéril.
Administración de analgésico, si hay queja de dolor.
Posteriormente, y en silla de ruedas, va a su habitación, semi-privada o privada, según su propia decisión. En la habitación, es recomendable que no permanezcan muchas personas al mismo tiempo, para el bienestar y descanso de la madre, y porque obstaculizan la labor de enfermería. Aquí se continúan los mismos cuidados de enfermería que se iniciaron en sala de partos, además de:
Después de 6 a 8 horas post-parto, caminar por la habitación y en lo posible acompañada de otra persona. Previene el estreñimiento.
Ingerir dieta líquida, frutas, fibra. Previene el estreñimiento y prepara para la lactancia.
Comunicarse con sala de nursery o con su médico pediatra para coordinar horario y condiciones para lactar a su hijo (a).
Mantener el área del periné limpia y seca, según instrucciones y cuidados de enfermería.
Comenzar a utilizar los sostenes de soporte.
Si siente dolor u otra molestia, debe comunicárselo a su médico antes de salir del hospital.
Cuidados en el Hogar
El sangrado vaginal va a continuar por lo menos de 10 a 15 días. En los primeros días este líquido vaginal se observa sanguinolento, posteriormente se torna amarillento y al finalizar toma un aspecto blanquecino. No debe tener mal olor (Explicación).
Cuidados del periné: Debe mantenerse siempre limpia y seca la región perineal; especialmente después de cada micción o defecación. Aplicar calor seco tres veces al día y la solución antiséptica indicada por su médico (explicación). Los puntos cicatrizan más o menos en 10 días.
Función Intestinal: La disminución del peristaltismo intestinal asociada al descanso en cama, dolor de la sutura perineal y la presencia de hemorroides pueden ocasionar estreñimiento que se previene caminando y una dieta alta en fibra.
Alimentación: La alimentación debe ser normal, si durante la gestación no se presentó ninguna complicación. Se recomienda el siguiente tipo de dieta diaria para la madre que está lactando:
Dos porciones de vegetales verdes.
Cuatro porciones de frutas o jugos naturales. (Completando 8 vasos al día con líquidos).
Dos porciones de carne.
Una porción de granos o cereal.
Revisión Postparto: Debe visitar de nuevo a su médico según la cita dada en la oficina para tal fin. El le realizará examen físico y revisión ginecológica. Aquí se aprovecha para hablar del método más apropiado para planificar su familia y la toma de citología funcional o papanicolau.
Gimnasia: Si su parto fue normal, los ejercicios se pueden iniciar desde la primera semana por extremidades inferiores y en la segunda semana incorporar los abdominales. Los beneficios no sólo están relacionados con el factor estético, sino también para recuperar el tono muscular.
Y al finalizar... un masaje para su pareja.
Lo más importante que puede hacer un padre por sus hijos es querer a su madre.
]]>El Pujotag:tupartonatural.com,2009:index.php/clases/1.242009-12-07T23:25:20Z2009-12-15T15:23:21Zpaulinapaulina@tupartonatural.comhttp://www.tupartonatural.compujar, el diafragma queda fijo y ella no puede resistir la contracción de las paredes abdominales y puja.
Al realizar este ejercicio se adoptará la posición de pujo, y realizaran la rutina respiratoria enseñada anteriormente, pero, nunca harán la fuerza del pujo, por las consecuencias que esto pudiera acarrear. Pero, cuando le den la orden de pujar el día del parto, sí se concentrarán en hacer la fuerza para empujar con: la musculatura abdominal, el diafragma en la inspiración, la contracción uterina y la concentración mental dirigiendo el pujo hacia el área del periné (hacia el ano).
Técnica para los tres siguientes ejercicios que deben practicar
Posición que deben adoptar siempre: Ojos cerrados, barbilla al pecho, codos afuera (funcionales) y las manos agarrándose los muslos o las piernas.
Realizar dos respiraciones profundas al iniciar la contracción, seguida de una inspiración (aguantando el aire). Comenzar el empuje hacia el área del periné, fuerte y sostenido. Hacer el primer cambio de aire (rápido) a los 25 segundos para continuar empujando, hacer el segundo cambio de aire a los 50 segundos, y continuar empujando hasta el final de la contracción uterina.
Terminado este proceso realice dos respiraciones profundas expulsando el aire lentamente y descanse. Aquí su acompañante debe realizar un masaje según las instrucciones de clases.
Ejercicio No. 1
Posición sentada de sastre
Aplicar la técnica respiratoria y de posición, concentrándose en el área del periné. Practicar primero con la ayuda de la instructora. Repetir 5 veces.
Ejercicio No. 2
Aplicar la misma técnica respiratoria y de posición. Acostada, muslos flexionados contra los lados del abdomen al máximo y bien separadas, agarrándose ambas rodillas con las manos.
Ejercicio No. 3
Acostadas como en el ejercicio anterior, pero, en este caso es el acompañante quien le sujeta las piernas en alto (ver instructora). Aquí aplicamos la técnica de jadeo. Repetir 5 veces.
]]>Síntomas de Parto y Consejostag:tupartonatural.com,2009:index.php/clases/1.232009-12-07T22:52:47Z2009-12-15T15:36:48Zpaulinapaulina@tupartonatural.comhttp://www.tupartonatural.comaquellos items que se recomienda lleven consigo a su parto.
Al iniciar el verdadero trabajo de parto, dedique un buen espacio de tiempo para relajarse y concentrarse en los mensajes de la actividad uterina, quédese acostada más o menos por espacio de 30 minutos, y que su acompañante pase la mano suavemente sobre el fondo del útero para que pueda sentir el punto máximo de la contracción, y escriba en un papel las siguientes características: si palpó muy fuerte intensidad, cuánto tiempo duró desde el inicio hasta terminar, o su duración y cada cuántos minutos le llega la contracción, o su frecuencia.
Por ejemplo: Las contracciones ocurren cada 4 a 6 minutos, duran 45 a 55 segundos y son de buena intensidad.
Luego, levántese y camine por su habitación y la casa por más o menos 45 minutos a 1 hora, sentándose de vez en cuando (es para cambiar la posición del útero) y si es necesario iniciar la respiración normal en tres tiempos. Su acompañante debe seguir registrando la intensidad, frecuencia y duración de las contracciones.
Si es su primer hijo (a) y las contracciones le están llegando cada 4 a 6 minutos y lleva más de una hora con este patrón, debe comenzar a prepararse para ir al hospital.
• Tome un baño tibio (si no hay membranas abiertas), tome alguna bebida caliente (té de hierbas) y escuche música suave mientras se prepara.
• Debe usar ropa cómoda, fácil de quitar y sin joyas ni adornos en la cabeza.
• Es recomendable que no llame a muchas personas por teléfono, porque cada una le quiere ayudar con un consejo, y a lo mejor tantas recomendaciones la pueden confundir.
• Al llegar al hospital, si es de noche, debe llegar primero a sala de emergencia para que la transfieran en silla de ruedas a sala de partos y si es de día llegue directamente a sala de partos.
Una vez realizada la admisión le van a practicar por lo general los siguiente procedimientos:
• Monitor fetal externo, 2 correas.
• Muestra de orina
• Muestra de sangre
• Líquidos intravenosos
• Chequeo pélvico, realizado por enfermera o médico
• Rasurado perineal (si hay orden del médico)
• Enema de limpieza (si hay orden del médico)
Su acompañante debe realizar el plan de atención: iniciando con una relajación completa, aprovechando los momentos de relajación o reposo de la actividad uterina.
Esta técnica de relajación la debe aplicar con la frecuencia que sea necesaria cada vez que él observe tensión en su cuerpo.
Técnica respiratoria durante el trabajo de parto y parto
Durante la primera etapa del parto, respire normal en tres tiempos. Recuerde la técnica, dos respiraciones profundas al iniciar la contracción uterina y dos respiraciones profundas y lentas al finalizar. Durante la contracción, la respiración normal en tres tiempos, inhala, exhala, pausa y muy tranquila.
Al finalizar la primera etapa es posible que tenga que utilizar la respiración abdominal, que no es otra cosa que la misma respiración normal en tres tiempos, pero, sacando el abdomen en la inspiración y entrando en la expiración, tranquila y positiva.
Si tiene deseos de pujar y no puede, aplique la técnica Chu - Chu Blow, o falso pujo.
Cuando ya deba pujar, recuerde la técnica que se vio en la clase de pujo: barbilla al pecho, codos afuera, agarrarse de la cama. Dos respiraciones profundas, y la tercera vez inhale profundamente y retenga el aire mientras puja hacia el piso de la pelvis. Cambie el aire y continúe pujando, terminada la contracción recuéstese y descanse.
Pendiente que en cualquier momento debe jadear cuando sale la cabeza del bebé.
Entre contracciones, el acompañante debe procurar:
• Darle soporte emocional, palabras cariñosas de aliento, apoyo, estímulo, sin críticas, sea positivo.
• Secarle el sudor, darle masajes en abdomen o espalda, sobitos.
• Sujetarle las manos para tranquilizarla.
• No contrariarla ni discutir —mucha paciencia.
• Si le pide que no la toque, no lo haga, pero permanezca cerca de ella.
• Si tiene frío, abríguela; y si tiene calor, ventílela.
Si mantiene siempre una actitud positiva y aplica las técnicas aprendidas durante el curso, prepárese para una experiencia alegre y gratificante. Tener dentro de pocos minutos a su hijo en brazos es motivo de verdadera alegría.
Felicitaciones
]]>¿ Qué llevar al parto?tag:tupartonatural.com,2009:index.php/clases/1.222009-12-07T22:01:44Z2009-12-15T16:23:45Zpaulinapaulina@tupartonatural.comhttp://www.tupartonatural.com
• Medias cortas para usar en caso de que sienta frío.
• Frisa y dos almohadas
• Talco para dar los masajes
• Abanico de mano
• Kit (pato, vaso,jarra, etc.)
• Tarjeta de pre-admisión
• Vaselina o bálsamo para prevenir la sequedad de los labios.
• Tarjeta de plan médico
• Certificado de la Cigüeña para huellas de ternura
• La maleta con sus cosas personales
• La maleta de su hijo (a)
• Su grabadora y casettes, si se acostumbró a la música
• Mucho entusiasmo y fe en sí misma
• Un acompañante positivo y con energía
• Demasiado amor y altas dosis de ternura para el hijo (a)
• Números de teléfono de su médico y monitriz ( (787) 287 - 0797 o (787) 649 - 6093 ) si va a llamarle
]]>Rutinas para el Parto Activotag:tupartonatural.com,2009:index.php/clases/1.212009-12-07T12:30:07Z2009-12-07T23:14:08Zpaulinapaulina@tupartonatural.comhttp://www.tupartonatural.com
Acostándonos con dos almohadas, una debajo de la cabeza y otra debajo de las rodillas simularemos estar de parto activo.
Cada vez que sientas venir una contracción, harás dos respiraciones profundas, y cuando se inicie la contracción, comenzarás la técnica respiratoria de Respiración Normal en Tres Tiempos, manteniendo en todo momento una relajación total del cuerpo —debes dejar que el útero haga el trabajo de contracción.
La mamá debe concentrarse en su respiración, y si puede, visualizar los cambios que ocurren en su cuerpo, es decir, el cuello dilatándose, abriéndose poco a poco, siempre muy positiva visualizando el momento en que tendrá el bebé entre sus brazos.
Luego, practicarán la Respiración Suave, que utilizarán en caso de una amenaza emocional, después harán la Respiración Abdominal, y por último la técnica del Chu - Chu Blow.
Este ciclo se repetirá por lo menos tres veces simulando contracciones de un minuto de duración.
El (La) acompañante debe estar atento a que la madre esté siempre relajada, floja, que realice las técnicas correctamente y que se concentre en su trabajo, —por lo que debe estar alerta para corregir lo que no esté haciendo correctamente. Durante esta práctica se harán los Masajes o Sobitos, para que la situación sea lo más cercana a la realidad.
El día del parto las contracciones serán de un número no determinado dependiendo de las situaciones de cada una, recuerden que cada parto es diferente, unos más cortos, otros más largos, otros inducidos, etc. Cada contracción se trabajará de la misma forma, no importando el número de éstas. Aunque se encuentren un poco cansadas, deben seguir adelante, recuerden que no hay mejor recompensa que tener un buen parto y un bebé saludable, siempre piensen que después podrán descansar y reponerse del trabajo realizado.
Practiquen mucho para que el día del parto les salga todo a la perfección y no se les olvide todo, como pudiera suceder si no tienen muy internalizadas sus técnicas.
PADRE Si el Supremo creador
Te da un hijo ¡tiembla!
Por el sagrado depósito
Que te confiere,
Haz que ese hijo,
Hasta los diez años, te admire,
Hasta los veinte, te ame y
Hasta la muerte, te respete.
Sé para ese hijo,
Hasta los diez años, su PADRE
Hasta los veinte años, su MAESTRO y,
Hasta la muerte, su AMIGO.
]]>Función del Cerebrotag:tupartonatural.com,2009:index.php/clases/1.202009-12-02T18:12:11Z2009-12-05T14:19:12Zpaulinapaulina@tupartonatural.comhttp://www.tupartonatural.com
Ejercicio de Mariposa Sentada
Esta técnica prepara la parte interna de los muslos para el momento del expulsivo o pujo, fortaleciendo y flexibilizando estos músculos, para que la madre no sufra mayor incomodidad al tener las piernas abiertas.
Adoptar la posición de sastre.
Apoyar las plantas de los pies, una contra la otra, tomar los tobillos con las manos, apoyar los codos contra las rodillas presionando suavemente en dirección al suelo. Hacerlo en tres tiempos. Se desarrolla esta rutina acercando los pies al cuerpo, lo más que se pueda.
Nuevamente, con las plantas de los pies en contacto, tomar los tobillos con las manos, estirar poco a poco las piernas hasta que queden totalmente estiradas, luego, recogerlas doblándolas poco a poco hasta llegar a la posición original, acercando los pies al cuerpo, lo más posible.
Técnica Respiratoria de Jadeo
Este procedimiento es exitoso cuando se inhala y exhala muy poco aire por la boca, es una respiración en dos tiempos, corta y superficial. No tiene frecuencia pero se efectúa con un ritmo intermedio, ni muy rápido ni muy lento.
Rutina Respiratoria del Pujo
Esta rutina se realiza después de que el médico autorice pujar y sólo cuando ocurre la contracción uterina, que dura normalmente 1 minuto.
Antes de comenzar la contracción se harán dos respiraciones profundas.
Al comenzar la contracción se inhala profundamente por la nariz y se mantiene todo el aire en los pulmones, sin eliminar absolutamente nada, entonces se comienza a pujar (ver Clase de Pujo):
Se hará un pujo largo reteniendo el aire por lo menos durante 25 segundos, luego, se hará un cambio de aire como sigue:
Inhalando el aire de nuevo y reteniéndolo en los pulmones durante los 25 segundos restantes que dura la contracción,
luego se exhala el aire,
se hacen dos respiraciones profundas y se descansa.
Esta rutina respiratoria se realizará cada vez que la mamá tenga que pujar. Es bien recomendable practicar la rutina completa simulando una contracción de un minuto, tres veces al día.
Cambio de Aire Durante el Pujo
Adoptar la posición de sastre.
Inhalar profundamente por la nariz elevando los brazos a la misma vez que las manos se cogen de ellos, manteniéndolos al nivel de los hombros, se coloca la barbilla en el pecho y se retiene el aire durante 35 segundos.
Se cambia el aire de una manera rápida, corta y dura, botando el aire que estaba en los pulmones lo más rápido posible, manteniendo el diafragma abajo, para que se mantenga el bebé bajito y éste no suba. Durante el cambio de aire se bota rápidamente por la boca y se inhala también rápidamente por la nariz, volviéndose a llenar los pulmones de aire para seguir pujando.
Se realiza éste ejercicio tres veces durante el día.
El Diafragma en la Inhalación
El Diafragma en la Exhalación
]]>Técnicas respiratoriastag:tupartonatural.com,2009:index.php/clases/1.192009-12-01T19:50:54Z2009-12-08T16:11:55Zpaulinapaulina@tupartonatural.comhttp://www.tupartonatural.com
La respiración normal en tres tiempos y el falso pujo, o chu-chu blow, son las respiraciones más usadas.
Respiración Normal en Tres Tiempos
Se practica este tipo de respiración porque la futura mamá necesita concentración, ya que comienza a sentir sensaciones más intensas. Puede efectuarse en la casa, a la llegada al hospital o en etapas de parto más avanzado.
Al comenzar la contracción se realizan dos respiraciones profundas, luego, se siguen los tres tiempos:
Inhalar normalmente por la nariz
Exhalar por la boca
Cerrar la boca haciendo una pausa
Se deben realizar de 14 a 16 respiraciones por minuto.
Terminada la contracción se realizan dos respiraciones profundas.
Respiración Suave
Esta respiración se usa en el caso de que la madre, estando en trabajo de parto activo, sienta lo que se conoce como amenaza emocional, o que ella pueda sentirse un poco ansiosa, lo que se traduce en tensión y nerviosismo, se sienta física y emocionalmente incómoda, cansada y quiera acabar con el proceso que está viviendo lo más pronto posible —es por esto que a veces piden la cesárea.
Normalmente estas situaciones no ocurren con todas las madres, pero si se presenta, se enfrenta con la respiración Suave:
Realizar dos respiraciones completas antes de que se realice la contracción y cuando la contracción termine.
Se saca el abdomen levemente hacia el frente, manteniéndolo así durante toda la contracción, mientras se hace la respiración normal en tres tiempos. Es decir, la técnica de Respiración Suave es una respiración normal en tres tiempos subiendo el abdomen y manteniéndolo arriba y hacia fuera durante toda la contracción.
La frecuencia de esta respiración es también de 14 a 16 veces por minuto.
Respiración Abdominal
Esta técnica se efectúa en el caso de que la mamá esté muy ansiosa, lo que ocurre con poca frecuencia y cuando se encuentra en etapa de parto avanzado (de 7 a 9 centímetros de dilatación, con las contracciones muy frecuentes e intensas).
Básicamente, consiste en una respiración normal en tres tiempos, pero subiendo y bajando el abdomen mientras dure la contracción.
La frecuencia de respiración será de 14 a 16 veces por minuto.
Falso Pujo o Chu-Chu Blow:
Es un procedimiento que se realiza cuando la madre tiene deseos de pujar, y aún no es posible, porque no ha dilatado 10 centímetros. Si puja antes de lo debido, el cuello uterino se inflama y el bebé no puede salir.
Deben realizarse dos respiraciones profundas, antes y después de cada contracción.
Al comenzar la contracción se inhala normalmente por la nariz, una sola vez,
luego, se va expulsando el aire lentamente, en ocho tiempos, emitiendo el sonido chu, y al mismo tiempo con cada chu, se empuja el abdomen hacia fuera.
Esto se hace porque durante las contracciones se siente un deseo muy fuerte de empujar hacia abajo, y al no poder hacerlo, necesitamos satisfacer esta necesidad, y la mejor manera de hacerlo, es empujar hacia otro sitio que no sea hacia abajo, y así satisfacer dicha necesidad sin inflamar el cuello uterino.
Después dé hacer los ocho chu, con lo que queda de aire en los pulmones, terminas soplando suavemente, y este será el blow.
El proceso de los ocho chu y el blow se repite 3 a 4 veces hasta que se acaba la contracción.
La Piedrecilla
No es la roca que te encuentras delante
sino la piedrecita que llevas en el zapato
la que te impide seguir caminando.
Los Detalles
Los detalles nunca son pequeños.
Tanto cura una palabra amable
Como hiere una palabra ofensiva,
Tanto estimula un elogio
Como frena un agravio.
No te engañes en dar importancia
Solo a las cosas grandes, ya que ellas
Dependen de las pequeñas.
Por el clavo se perdió la herradura,
por la herradura se perdió el caballo,
Por el caballo el caballero,
por el caballero el escuadrón,
por el escuadrón se perdió el combate.
Esmérate por cultivar los detalles que enamoran:
La sonrisa, la caricia, el obsequio,
la palabra dulce, el gesto amigable.
Borra de tus relaciones los detalles
Que lastiman y causan más daño
De lo que creen los inconscientes.
]]>Masajes y Sobitostag:tupartonatural.com,2009:index.php/clases/1.162009-11-27T01:19:10Z2009-11-27T01:21:11Zpaulinapaulina@tupartonatural.comhttp://www.tupartonatural.com
Masaje en todo el abdomen
Con la yema de los dedos se roza la piel desde la zona del pubis subiendo por la línea media del abdomen hasta el fondo del útero, luego descendemos por los costados hacia el pubis lentamente, y así se repite hasta que la contracción se acabe.
Masaje en los contornos del abdomen
Con la yema de los dedos se roza nuevamente el pubis subiendo lentamente por los contornos del abdomen hasta volver al pubis nuevamente pasando por el fondo del útero.
Masaje al bajo vientre
Suavemente, con la yema de los dedos, se roza la piel de la zona baja del vientre desde una cadera a la otra, siempre llevando el mismo sentido.
Masaje en el pubis
Colocar la palma de la mano bien tibia, ahuecandola directa y suavemente sobre el pubis y así se mantiene durante la contracción y luego se retira.
Masaje de presión en la pelvis
Con los dedos índice y pulgar se ubican los puntos más sensibles de las caderas se presiona la zona fuertemente durante la contracción; terminada la contracción se retiran los dedos.
Masajes en el hueso sacro
Se empuña una mano, que se pone sobre el hueso sacro, y se presiona fuertemente durante la contracción. Puede utilizarse una bola de tenis, en vez de la mano.
Masaje a lo largo de toda la columna vertebral
La mamá debe recostarse de costado. Con movimientos circulares efectuados con la mano se comienza a hacer presión de regular intensidad desde la zona del cuello bajando lentamente hacia abajo, llegando hasta el sacro.
Masaje en los hoyuelitos en la baja espalda
Presionar fuertemente los hoyuelitos; uno con el dedo índice, y el otro con el dedo pulgar, en forma continua hasta que pase la contracción.
]]>Ejercicios de Concentracióntag:tupartonatural.com,2009:index.php/clases/1.152009-11-26T20:34:13Z2009-12-08T14:42:14Zpaulinapaulina@tupartonatural.comhttp://www.tupartonatural.com
Tensar costado (brazo, mano, pierna y pie) derecho, y al mismo tiempo, soltar costado izquierdo.
Tensar costado izquierdo, y al mismo tiempo, soltar costado derecho.
Tensar costado superior (brazo, mano) derecho y costado inferior (pierna y pie) izquierdo; y a la misma vez, soltar costado superior izquierdo y costado inferior derecho.
Tensar costado superior izquierdo y costado inferior derecho; y a la misma vez, soltar costado superior derecho y costado inferior izquierdo.
Tensar ambos brazos y manos a la vez, y al mismo tiempo, soltar piernas y pies, a la misma vez.
Tensar ambas piernas y pies a la vez, y al mismo tiempo, soltar brazos y manos, a la misma vez.
Realizar diariamente esta técnica en su casa con la supervisión de su acompañante.
]]>Ejercicios de Relajacióntag:tupartonatural.com,2009:index.php/clases/1.142009-11-26T20:32:16Z2009-12-08T14:28:17Zpaulinapaulina@tupartonatural.comhttp://www.tupartonatural.com
Frente, párpados, mandíbula, cuello, hombros;
brazo, antebrazo y mano izquierda;
brazo, antebrazo y mano derecha;
nalgas, periné, muslo derecho;
muslo izquierdo, pierna derecha y pie izquierdo.
Mantener este estado de relajación por un tiempo y notará que su mente se tranquiliza y le invade una sensación placentera.
En este momento su acompañante le hará imaginar que ya está en el hospital en trabajo de parto y con las contracciones uterinas, durante este tiempo le debe enviar mensajes verbales de cómo interpretar la contracción uterina, de la importancia de mantener al bebé bien oxigenado,
y que ésta sería una contracción menos,
que ella puede si permanece cómoda,
que lo está haciendo bien,
que el tiempo que queda es corto,
que puede mantener la respiración en tres tiempos,
etcétera
Esta práctica le ayudará a desarrollar confianza y seguridad de un buen parto.
]]>Ejercicios: Parte 2tag:tupartonatural.com,2009:index.php/clases/1.132009-11-26T10:57:38Z2010-02-21T02:00:39Zpaulinapaulina@tupartonatural.comhttp://www.tupartonatural.com
Balanceo de la pelvis en Posición de gato
Con las manos y rodillas apoyadas sobre el suelo, como se muestra en la figura, rotar la pelvis ahuecando y encorvando alternativamente la región lumbar en forma análoga al balanceo de la pelvis cuando se está de pie. Ejecutar 6 veces.
Fortalecimiento de los músculos perineales después del parto
Sentada con las piernas extendidas, cruce una sobre la otra, y apoye las manos en el suelo. Tensar el periné (tal como se explica en la clase), glúteos, muslos, piernas y pies, poco a poco, manteniendo la tensión. Luego soltar lentamente, primero los pies y piernas, luego los muslos, glúteos y finalmente periné. Ejecutar 7 veces.
Cruzar las piernas en sentido contrario, pero esta vez tensando también en sentido contrario, de abajo hacia arriba: pies, piernas, glúteos y periné, soltar en sentido contrario. Ejecutar 7 veces.
Preparación para el período expulsivo
Acostada en el suelo totalmente horizontal, hacer dos respiraciones completas y después inhalar profundamente estirando los brazos hacia arriba y atrás, para expandir aun más la cavidad torácica.
Es necesario retener el aire sin eliminarlo por la nariz ni por la boca, contando el tiempo cada 5 segundos, y cuando no pueda aguantar más exhalar por la boca. Tratar de aguantar por lo menos 30 segundos, mejorando día a día.
Repetir tres veces, siempre haciendo dos respiraciones completas entre un ejercicio y otro.
]]>Ejercicios: Parte 1tag:tupartonatural.com,2009:index.php/clases/1.82009-10-29T02:31:42Z2010-03-19T23:30:43Zpaulinapaulina@tupartonatural.comhttp://www.tupartonatural.com
Posición en cuclillas
Posición inicial parada con la espalda apoyada contra la pared. Descender lentamente flexionando las rodillas y se mantienen las plantas de los pies totalmente apoyadas contra el suelo. Levantarse lentamente.
El beneficio de éste ejercicio radica en la distensión de los tejidos perineales, estira y fortalece los muslos y los músculos de la espalda y alivia el dolor lumbar.
Agacharse tal como en el ejercicio 1, luego arrodillarse, sentarse de lado y acostarse del lado izquierdo preferiblemente (así le llegará más oxigenación a su bebé). Una vez esté acostada totalmente, estirar la pierna de abajo y doblar la de arriba, colocándola sobre una almohada. Un brazo apoyado hacia atrás y el otro brazo hacia delante.
Balanceo de la pelvis en posición de pie
Colocar una mano, de plano, a la altura del pubis la otra mano al mismo nivel por detrás, a la altura del sacro. Efectuar el balanceo elevando la pelvis en un primer tiempo hacia delante y arriba, de modo que se eleve la mano que está sobre el sacro. En un segundo tiempo mover la pelvis de forma inversa. Repetir 25 veces. Si aprende a mover con facilidad la pelvis durante el embarazo encontrará rápidamente la posición más cómoda durante el parto.
Respiraciones Profundas
De pie, espalda derecha, inhalar profundo por la nariz, estirando los hombros hacia atrás y luego exhalando por la boca lentamente volviendo los hombros a su lugar. Se repite 2 veces.
Ejercicio de la vela: (abdominal)
Tomar una vela encendida, colocarla en un plato a 2 ó 3 pies de distancia. Hacer dos respiraciones profundas y luego inhalar profundamente por la nariz y lentamente soplar hacia la llama encendida, ésta debe oscilar al exhalar el aire hasta que no pueda exhalar más. Repítalo tres veces seguidas y luego hacer dos respiraciones completas. Este ejercicio se repite tres veces.
Acordeón (abdominal)
De pie, espalda derecha, manos en el bajo vientre se saca el vientre hacia fuera y luego hacia adentro. 15 veces.
Caminar en puntillas, hacerlo diariamente
Colocar los pies en alto
Acostarse en la cama y colocar dos almohadas debajo de las piernas. Esto ayuda a que el retorno venoso de las extremidades inferiores regresen y así evitamos la aparición de venas varicosas y pies hinchados. Realizarlo mínimo durante 20 minutos diariamente.
Posición de Sastre
Posición sentada, piernas flexionadas tratando de que las rodillas estén lo más cerca posible del suelo. Esta posición ayuda a la distención de los tejidos perineales.
Sufrimos demasiado con lo poco que nos falta y gozamos muy poco con lo mucho que tenemos.
]]>Consejos para la práctica de ejerciciostag:tupartonatural.com,2009:index.php/clases/1.72009-10-29T02:23:49Z2010-02-21T01:57:50Zpaulinapaulina@tupartonatural.comhttp://www.tupartonatural.com
Habitúese a cumplir un programa de ejercicios que dure de 10 a 15 minutos diarios durante el embarazo, los ejercicios deben ser constantes, lentos y suaves, también es bueno que pueda practicar con música tranquila.
Siempre debe hacer ejercicios suaves de calentamiento antes de comenzar la práctica.
Nunca llegue hasta el agotamiento.
No haga movimientos que le provoquen dolor. El dolor indica que algo anda mal. (Consulte a su instructora por su condición).
Trate de no estirar demasiado las puntas de los pies ya que esto podría producirle calambres en las piernas.
La duración de las sesiones debe aumentar gradualmente hasta llegar a 15 o 20 minutos por sesión.
Sea constante.
]]>Los beneficios de un buen estado físicotag:tupartonatural.com,2009:index.php/clases/1.62009-10-29T00:03:12Z2010-02-21T01:05:13Zpaulinapaulina@tupartonatural.comhttp://www.tupartonatural.com
El ejercicio es esencial tanto antes como durante el embarazo.
Antes de iniciarse la gestación, asegura que el cuerpo esté en buen estado físico para llevar a término un embarazo sano. Una vez establecida la gestación, permite desarrollar músculos sanos para proteger las articulaciones y la columna vertebral, los que se aflojan como preludio natural para el parto y luego duelen por exceso de esfuerzo.
Al combinarse con técnicas de respiración y relajación, ciertos ejercicios específicos le ayudarán a conservar su energía durante el parto; mientras que otros, la preparan para las posiciones de parto y a hacerlo mas corto, más tranquilo, y a tener un mejor control sobre todo el proceso.
Objetivos de los ejercicios que vamos a practicar en este curso:
La rápida circulación de la sangre provocada por el ejercicio garantiza una mejor oxigenación de su cuerpo y de su bebé.
Da confianza y seguridad psicológica de que el esfuerzo en el parto se hará en la forma adecuada y eficaz.
Alivia ciertos síntomas molestos de la embarazada.
Por ejemplo, evita el dolor en la espalda y cintura por mala posición, previene el estreñimiento, las varices, el insomnio y el edema de miembros inferiores.
Da mayor flexibilidad y elasticidad a los tejidos y articulaciones involucradas en el canal del parto.
Por ejemplo, la posición de sastre y de cuclillas contribuyen a la distensión de los tejidos del periné y piso pélvico, y a la flexibilidad de las articulaciones lumbo-sacros y pelvianas.
Refuerza la musculatura abdominal que interviene en el período expulsivo contribuyendo poderosamente ala salida del feto (en el pujo).
Hace que el cuerpo libere agentes químicos tranquilizantes que le ayudarán a relajarse y suavizar Ias tensiones y preocupaciones.
Si mantiene buena condición durante el embarazo, también podrá recuperar su figura más rápidamente después del parto.
]]>No te rindastag:tupartonatural.com,2009:index.php/clases/1.52009-10-28T16:41:28Z2010-02-22T13:55:29Zpaulinapaulina@tupartonatural.comhttp://www.tupartonatural.com
como a veces pasa.
Cuando el camino parezca cuesta arriba,
cuando tus recursos mengüen
y tus deudas suban.
y al querer sonreír, tal vez suspiras.
Cuando tus preocupaciones te tengan agobiado,
descansa si te urge, pero...
NO TE RINDAS.
La vida es rara con sus vueltas y tumbos,
como todos muchas veces comprobamos.
Y muchos fracasos suelen acontecer,
aún pudiendo vencer de haber perseverado.
Así que NO TE RINDAS.
Aunque el paso sea lento,
el triunfo puede estar a la vuelta de la esquina.
El triunfo es el fracaso al revés;
es el matiz plateado de esa nube incierta,
que no te deja ver su cercanía,
aún estando bien cerca.
Por eso, decídete a luchar sin duda,
porque en verdad, cuando todo empeora
el que es valiente, NO SE RINDE,
sino que LUCHA.
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